Za ljude koji tek ulaze u svijet meditacije, najbolje je početi s najjednostavnijim tehnikama. Jedna od njih je meditacija disanjem, gdje se sva pažnja usmjerava na udisaje i izdisaje. Ova metoda pomaže u smirivanju tijela i uma te se može prakticirati bilo gdje, čak i na poslu ili u javnom prijevozu. Važno je da početnici ne očekuju savršenstvo, već samo nekoliko trenutaka mira.

Druga jednostavna tehnika je vođena meditacija. U njoj osoba sluša upute kroz audio snimke ili aplikacije koje vode kroz postupak opuštanja. Takva podrška je korisna jer daje osjećaj strukture i sigurnosti, osobito kada se netko tek upoznaje s praksom. Kroz vođene upute lakše je ustrajati i razvijati rutinu.

Postoji i tehnika promatranja tijela, poznata kao „body scan“. Ona uključuje postupno usmjeravanje pažnje na svaki dio tijela, od glave prema stopalima. Na taj način se razvija svjesnost o vlastitom fizičkom stanju i smanjuje nakupljena napetost. Sve ove metode jednostavne su za početak i mogu se lako uklopiti u dnevni raspored, bez potrebe za dugim vježbanjem.