Meditacija je praksa koja se koristi tisućama godina u različitim kulturama, ali tek danas mnogi ljudi otkrivaju njezinu jednostavnost i učinkovitost. Za početnike je važno razumjeti da meditacija nije kompliciran proces niti zahtijeva posebne uvjete. Dovoljno je pronaći mirno mjesto, udobno sjesti i usmjeriti pažnju na disanje ili određeni predmet. S vremenom, ovakav oblik fokusa donosi smirenost i jasniji pogled na svakodnevne izazove.

Prvi pokušaji meditacije često mogu izgledati zbunjujuće jer je teško zadržati pažnju. Misli prirodno dolaze i odlaze, a cilj nije potpuno ih isključiti, nego ih promatrati bez osuđivanja. Na taj način postupno učimo kako ostati mirni unatoč stalnom toku misli. Početnici se trebaju sjetiti da je meditacija proces, a ne natjecanje i da je svaka praksa vrijedna.

Osnove meditacije uključuju i razumijevanje disanja, jer ono pomaže umiriti tijelo. Kada se usredotočimo na dah, prirodno usporavamo ritam i smanjujemo napetost. Takav pristup stvara osnovu za dublje i dulje meditativne prakse. Najvažnije je krenuti malim koracima, uz nekoliko minuta dnevno, kako bi se stvorila navika i temelj za budući napredak.